오메가 3 효능 & 오메가 3와 함께 먹으면 안되는 약

오메가 3 는 최근 필수 건강음식 중 한 종류입니다. 오메가 3 에는 눈 건강 뿐 아니라 다양한 효험도 있기 때문에 꼭 챙겨먹어야 합니다. 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3와 함께 복용하면 안되는 약은 무엇인지에 관해 알려드리도록 하겠습니다.

오메가 3란

오메가 3는 등 푸른 생선의 기름에 많은 양 들어 있는 불포화 지방산입니다. 끝 부분에서부터 3번째부터 이중 결합이 있기 때문에 오메가 3 지방산으로 분류되어요. 오메가3 는 기본적으로 불포화지방산입니다. 우리의 신체에 꼭 필요한 지방산이라 필수지방산이라고도 불리워요.

오메가 3를 섭취해야 하는 가장 중요시되는 이유는 신체에서 스스로 만들어 낼 수 없기 때문인데요 오메가 3는 주로 등푸른 생선등과 같은 생선류, 및 식물에서 추출되는데 우리의 신체에서는 자연 생성이 안되는 물질이 있어 알려져 있기에 식품이나 영양제를 통해서 흡수할 수 있어요.

이 오메가3는 일반 포화지방산과 다르게 신체 안에서 액체 상태로 존재하므로 한 곳에 뭉치지 않고 온 몸을 구석구석 돌아다닙니다. 그 그 덕에 혈관 속 유해물질이나 콜레스테롤 등을 닦아 깨끗하게 만들어 주며, 눈이나 뇌 세포 과 같은 기능을 개선시키는 데 활용되기도 합니다. 우리의 신체에 꼭 필요한 필수 지방산인 오메가 3은 불포화 지방산으로 등 푸른 생선, 견과류 등에 많은 양 함유되어 있어 영양제로 별도 복용하지 않는다면 이런 식품을 다량 드시는 것이 좋을겁니다.

오메가 3 효능

1.오메가 3 효능 - 당뇨 개선

일본에서는 오메가-3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있죠. 또한 남성의 경우 해산물을 많은 양 먹을수록 당뇨병 위험이 저하되어니다. 그 결과, 생선과 조개류를 덜 복용한 사람들에 비교해 당뇨병 위험이 30% 감소했습니다. 그러므로 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 개선시키는 데 도움 됩니다. 당뇨병 위험을 줄이는 어패류는 정어리, 장어, 꽁치, 고등어에서 발견되었습니다.

2.오메가 3 효능 - 안구건조증 완화

현대인들에게 특히 더욱더 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있다고합니다. 오메가 3에 들어가있는 DHA 물질은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 지니고 있기 때문에 안구에 적정량의 눈물을 생성해서 분포되도록 돕는 효험을 지니고 있어요. 안구건조증으로 인하여 인공눈물을 활용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가 3 를 드셔보시면 어떨까요?

3.오메가 3 효능 - 뇌 기능 건강 개선

오메가 3 효능 세번째는 뇌 기능 건강 기능 개선입니다. DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 주요한 요소로 성장기 아이의 학습역량을 높여줍니다. 중년 이후의 노인에게 뇌의 노화를 막아주고, 기억력을 높여주어 치매, 알츠하이머 증상 보완에 도움을 줘요. 오메가 3에는 DHA가 풍성하게 들어있어 뇌 세포 기능과 기억 학습 재능을 증가시키도합니다. 튼튼한 두뇌를 지키고 싶다면 오메가 3는 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다.

4.오메가 3 효능 - 우울증 개선

우울증은 현대사회에 점점 흔한 병이 되어가고 있지만 아직도 대다수가 병원에 방문하기를 꺼리며 주변 이들에게도 꽁꽁 숨기려는 경향 탓에 도움을 받기 어려운 질병 중에 한 종류입니다. 연구 결과 고함유 분량의 오메가 3가 약물치료에 실패한 사람들의 우울증 증상 보완에 도움이 된다고 합니다.

특히 수면장애, 무기력감등이 개선되는데 현저한 성과를 나타냈다는 보고가 있다고 하네요. 만약에 우울증 보완에 대한 오메가 3 효능 기대하신다면 활성형 엽산과 비타민 b12를 함께 드시는 것이 좋으며 만에 하나라도 갱년기에 호르몬 문제로 발생되는 우울증이라고 판단된다면 코큐텐을 함께 섭취하시길 권장해드리도록 하겠습니다.

5.오메가 3 효능 - 기억력 개선

오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 물질이라서 뇌 기능에도 주요한 역할은 한다고 말씀드렸는데요, 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있기 때문에 약 20%는 DHA로 구성되어있어요. DHA는 세포간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 도와주며 두뇌 역할을 활성화해서 학습 역량을 올려주기도합니다. 두뇌 활용이 많다고 하며 공부를 하는 수험생이라면 오메가 3 효능을 잘 챙기는게 중요하겠네요.

6.오메가 3 효능 - 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 방지하는 데 도움 됩니다. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 먹은 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망 확률이 낮았다는 연구 결과도 있답니다.

7.오메가 3 효능 - 심장 건강 개선

일곱째로는 심장 건강입니다. 오메가 3의 건강상 이점 중 가장 잘 이름 난 부분이 바로 심장병과 뇌졸중의 위험 인자를 줄이는 효험일것 입니다.여러 연구으로 말미암아 오메가 3가 매우 많은 생선을 정기적으로 복용하는 사람이 심장질환을 앓을 확률이 낮다는 것이 결과입니다. 오메가 3은 중성지방을 감소하고 콜레스테롤 조절하는 기능을 하며 혈압을 낮춰주고 혈전을 방지하는 효험 역시 있다고 해요.

8.오메가 3 효능 - 눈 건강

오메가 3 효능은 눈 건강에 좋습니다. 오메가 3 에는 우리 눈의 망막을 구성하는 주요 물질이 다량 함유되어 있어요. 오메가 3 에 매우 많은 DHA는 눈의 망막과 신경세포를 구성하는 성분 중 아주 주요한 성분로 DHA 물질이 누막을 강화시켜 눈물 분비가 떨어지는 것을 방지시켜줍니다.

영유아를 포함한 모든 사람의 눈 건강에 보탬이 돼 가지가지 눈병 미리 막는데도 좋으니 사전에 섭취하는 것이 좋다고합니다.오메가 3 효능으로 안구건조증 개선효험도 있다고 하네요.

9.오메가 3 효능 - 갑상선 기능 개선

오메가 3는 튼튼한 갑상선을 보존하는데 아주 중요시되는 물질입니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산할 뿐 아니라 심장 건강과 소화에도 중요시되는 역할을 하므로 몸 전체의 원활한 기능을 위하여라면 꼭 챙겨야 하는 영양소라 할 수 있답니다.

10.오메가 3 효능 - 혈관건강 개선

혈관 건강 개선은 가장 널리 알려진 오메가 3 효능입니다. 나이가 들어감에 따라 혈관 건강이 걱정되어 오메가 3를 드시는 분들이 많은 이유입니다. 오메가 3는 간에서 중성 지방 합성을 낮춰 혈중 중성지방 수치를 낮추게 하여주기 때문에 EPA성분이 혈액을 정화해서 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록합니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 방지하는데 좋답니다.

오메가 3 고르는법

오메가 3는 대부분 어류에서 채취하므로 중금속 양을 체크하시는 편이 좋아요. 오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가 3 제품도 다량 나오고 있기 때문에 중금속이 걱정되시는 분께서는 식물성 오메가 3을 추천드립니다.

둘 다 신체에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 신체에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리 몸을 구성하는 물질인 DHA가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 그러므로 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바랍니다.

오메가 3 분자 크기가 작을수록 신체 안 흡수율이 높다고합니다. 미세입자 오메가 3을 고르시면 오메가 3 효능을 더더욱 잘 흡수할 수 있어요. 구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이런 경우는 흔치 않아요만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있답니다.

오메가 3 함유량은 최소 600mg 이상 함유되어 있어야 1일 권장량을 충족할 수 있죠 그러므로 600mg이 들어있는 제품인지 확인해 보시고 위 오메가 3 고르는법 대로 잘 살펴보시고 구입하시기 바랄게요.

오메가 3 복용법

오메가 3 지방산은 지방이 많은 양 함유되어있는 일반 식사 후 섭취하다 보면 몸 안 흡수율이 올라가 오메가 3 효능이 더욱더 좋습니다. 오메가 3의 섭취량은 보통은 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 적어지는 분의 경우, 식후에 섭취하는 것이 좋을겁니다. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량은 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중합니다. 과다복용한다면 속 울렁거림, 복통 등이 발생할 수 있답니다.

오메가 3와 함께 먹으면 안되는 약

오메가 3는 아스피린(혈액응고방지제, 크릴오일)과 함께 먹으면 절대 안됩니다. 혈액응고방지제는 혈액을 묽게 만들어 주는데 오메가3 지방산, 비타민E 또한 혈액 속의 중성지방 수치를 낮추게 하여 혈액을 묽게 만든다고 합니다.

상처가 생겼을 때, 혹은 수술을 할 때 지혈에 문제가 생겨 위험할 수 있다고 하네요. 크릴오일에도 오메가3 지방산이 풍성하게 들어있어 같이 섭취한다면 심하게 섭취가 될 수 있기 때문에 둘 중에 한 종류만 복용하시는 것이 좋을겁니다. 그리고 키토산과 함께 먹을 경우 오메가 3가 올바르게 흡수되지 않는다고 하니 참고하세요.

오메가 3 부작용

오메가 3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가 3 효능에 따른 부작용은 거의 발생하지 않지만 위장장애로 복용을 중단하는 경우가 종종 있는데, 이는 오메가 3가 다른 건강기능음식에 대조해 비교적 약 크기가 크고 기름 물질이라서 일어날 수 있어요. 특유의 비릿한 향이 나기 때문에 빈감하신 분은 속 울렁거림을 느끼거나 위장장애 역효과가 생길수도 있어요. 이런 일반적인 위장장애 역효과가 아니라 토악질, 설사 과 같은 증상이 발생된다면 즉시 복용을 중단하는 것이 좋을겁니다.