공복혈당 낮추는 방법 10 STEP

최근에 젊은 당뇨 환자가 증가하고 있다고 하네요. 기름지고 자극적인 식품, 설탕이 많은 양 들어간 단 식품이 유행하는 현대 사회를 생각하면 당연한 결과인 듯해요. 당뇨병에 걸리고 나서야 후회하고 싶지 않으시다면 미리미리 공복 혈당 관리를 해주실 필요가 있다고 합니다. 공복혈당이 높을수록 당뇨병에 걸릴 확률도 높아지기 때문입니다. 아래 내용에서는 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 해요.

목차

 

 

공복혈당이란

공복에서 혈당 수치를 쟀을 때, 99 이하가 나와야 정상입니다. 100 ~ 125 가 나오면 당뇨 전 과정를 의심해볼 수 있다고 합니다. 혹시라도 126 이상이라면 당뇨에 해당되므로 집중적인 관리가 필요해요.

 

식후 1시간이 되었을 때에는 180 이하로 나와야 정상이며 181 ~ 199는 당뇨 전 궤도입니다. 200 이상이 나온다면 당뇨에 해당됩니다. 식후 2시간이 되었을 때에는 140 이하가 정상, 140 ~ 199는 당뇨 전 스탭, 200 이상으로 나올 시 당뇨입니다.

 

 

 

 

공복혈당 수치를 낮추기 위하여는 지속적인 운동과 식습관 개선의 방법이 있다고 하네요. 유산소, 무산소 운동을 통해 혈당 감소에 도움이 되며 탄수화물을 감소시키며 아침식사를 챙겨섭취하는 습관이 중요해요. 운동부족과 좋지 못한 식습관으로 공복혈당 수치가 높게 나와요. 내장지방과 지방간이 있는 사이라면 꾸준힌 운동과 식습관 개선을 통해 당뇨를 방지할 수 있다고 해요.

 

공복혈당이 높은 사람들의 특징

보통 공복혈당이 높은 사람들의 특징을 보면 안 좋은 식습관과 운동부족입니다. 이는 내장지방을 늘리고 지방간을 나타나는 이유가 되는 것이 됩니다. 또한 지방간, 내장지방은 공복혈당을 높게 하는데 결정적인 역할을 수행하는데 이는 운동 또는 식습관 관리를 통해 지방세포를 줄이는 게 정말 중요해요.

 

식후 혈당 정상수치

 

 

 

주로 흰 쌀밥으로 복용하는 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이면 당뇨, 140~199mg/dL이면 내당능 장애로 의심하며, 식후혈당 정상수치는 140mg/dL미만 입니다.

 

당뇨병 진단 기준

1. 공복혈당 정상수치 이상

8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당이 126mg/dL 이상인 경우입니다.

 

2. 당화혈색소 정상수치 이상

당화혈색소 검사 결과 6.5% 이상인 경우입니다.

 

3. 경구 당부하 검사 정상수치 이상

포도당 75g를 물 300cc에 녹여 5분 동안 마신 후, 2시간째 측정한 혈당이 200mg/dl 이상인 경우입니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

1. 공복혈당 낮추는 방법 - 식단조절

 

 

 

공복혈당 낮추는 방법 첫번째는 식단조절입니다. 여러분께서는 일반적인 때 어떤 식품을 드시나요? 저는 일반적인 때 한식을 먹으려 노력을 하지만 인스턴트, 고지방 고칼로리 식품을 피하긴 매우 힘든데요. 만에 하나라도 여러분들께서 인스턴트, 고지방 , 고칼로리 식품을 다량 드신다면 이를 지양하셔야 할것 같네요. 또한, 당이 많은 과일, 육류, 튀김 등도 공복혈당에 좋지 못한 식품이기에 필수로 지양하시길 바라며 식단조절을 필수로 하시기 바라겠습니다.

 

2. 공복혈당 낮추는 방법 - 혈당을 저하시키는 영양제

공복혈당 낮추는 방법으로 혈당을 저하시키는 식품먹기 입니다. 개인적으로 바나바잎은 혈당을 낮춰주는 식품이기에 영양제로 드시면 매우 좋으실것 같은데요. 바나바잎은 공복혈당을 보완해주는 효과가 있기에 식품과 함께 같이 드셔보시면 매우 좋으실것 같겠습니다.

 

3. 공복혈당 낮추는 방법 - 숙면하기

공복 혈당을 낮추기 위해서 잠을 푹 자는 게 중요해요. 잠을 잘 못 자면 인간의 뇌는 휴식을 취하지 못하게 되어요. 그러면 뇌는 스트레스를 받아서 간에게 당을 더 만들라고 명령을 하게 되어요. 그렇게 되면 아침에 식품을 복용하지 않았을 경우 당 수치가 상당히 높게 나올 수 있다고 하네요. 따라서 잠을 푹 자야 해요. 하루에 7시간 이상 수면하는 것을 권장한다고 해요.

 

4. 공복혈당 낮추는 방법 - 스트레스 낮추기

 

 

 

평상시 스트레스를 많은 양 받거나 만성 피로를 느낀다면 이것을 해결하는 것이 필요해요. 피로와 스트레스는 신체 안에 여러가지 피로 성분들을 축적시키고 호르몬 불균형을 초래하여 신체 안 혈당을 높여요 따라서 일반적인 때 규칙적이고 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

5. 공복혈당 낮추는 방법 - 체중감량

과한 체중, 그 중에서도 복부 비만은 혈당을 높게 만드는 주요 이유가 되는 것이 됩니다. 복부 내장지방을 줄이기 위해 평상시 운동을 계속적으로 진행합시다. 다이어트를 위한 유산소 운동 또한 근력 운동도 함께 진행해야 해요. 근육이 많을수록 신체 안 당 흡수율을 높여 혈당을 순조롭게 조절하기 때문입니다. 본인에게 맞는 적정 체중을 유지할 수 있게 노력하시기 바랍니다.

 

6. 공복혈당 낮추는 방법 - 수분 섭취

공복혈당 낮추는 방법으로 충분한 수분 섭취 입니다. 물은 혈당 수치를 끌어내리는데 매우 많은 도움을 줘요. 이는 당뇨가 있으신분께서는 갈증이 많은 양 나는 경우가 풍부하기 때문이죠. 단, 카페인이 포함되어 있는 차들은 이뇨작용을 불러유발하고 당뇨에 좋지 못한 차이기 때문에 일반 생수 및 현미차 같은 가지 수의 차를 드셔주시기 바라겠습니다.

 

7. 공복혈당 낮추는 방법 - 근력 운동

 

 

 

근력운동 같이 무산소운동은 혈당 낮추기에 도움을 줍니다. 근력운동을 하게 되면 혈당이 일시적으로 올라갈 수 있지만, 근육량을 늘리면 포도당 소모가 늘어나 장기적으로 혈당 낮추기에 도움을 줍니다. 이로 인해서 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동은 유산소 운동과 병행하는 게 혈당관리에 좋다고 해요.

 

8. 공복혈당 낮추는 방법 - 유산소 운동

유산소 운동은 공복혈당 낮추기 에서 거의 필수죠 비록 짧은 시간이라 해도 운동을 하게 되면 혈당수치가 내려가게 되겠죠. 걷기 / 달리기 / 자전거 / 등산 / 수영 같은 유산소 운동을 하게 되면 혈당 수치는 저하시킬 수 있다고 하네요. 미국 당뇨 협회에 의하면운동을 하게 되면 최대 24시간까지 혈당 감소 효과가 발생된다고 해요.

 

9. 공복혈당 낮추는 방법 - 탄수화물 지양할 것

공복혈당은 저하시키는 방법중 탄수화물 지양하기 입니다. 탄수화물 우리생활에 없어서는 안될 식품중 한 종류예요. 하지만 혈당을 감소시키는데에는 별로 좋지 식품 중 한 개가 될수 있어요. 그렇기에 탄수화물을 드셔주실때에는 저탄수화물을 선택하시길 바라며 비정제 탄수화물 그리고 저열량의 음식으로 식단을 하셔보시길 바라겠습니다.

 

10. 공복혈당 낮추는 방법 - 금주하기

알코올은 독성물질로 중성지방을 증진시키고 지방간을 악화시켜 혈당을 낮추기 위해 금연만큼 꼭 필요해요. 알코올은 독성물질로 중성지방을 증진시키고 지방간을 악화해 혈당조절하는데에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 그리고 알코올은 간에서 포도당 생성을 억제시켜 당뇨 환자가 저혈당 올 가능성이 높아지게 되겠습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법에 관해 알려드렸어요. 이것으로 포스팅을 마치겠습니다. 고마워요.

 

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